SUMMER PREP

SUMMER PREP

Prix régulier $105.54
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Bienvenue à la première partie du SUMMER PREP CHALLENGE. Il est d’une durée totale de 12 semaines.
Le but de ce programme est de vous permettre d'atteindre votre objectif de manière efficace et de développer de bonnes habitudes de vie qui resteront ancrées dans votre nouvelle routine.

Pour ce plan, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit de développer votre masse musculaire avec un focus fessier et abdominaux ou bien de perdre de la masse adipeuse et de définir vos muscles.

Pour l'objectif de construire du muscle, le plan se fait au gym, mais j'ai adapté les entraînements pour pouvoir les faire également à la maison. La prise de masse est une étape cruciale pour ceux qui souhaitent augmenter le volume et définir leurs muscles sur le long terme.
QU’EST-CE QUE VOUS OBTENEZ EN ACHETANT CE PROGRAMME?


- 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découpée) ou Prise de masse musculaire focus fessier et abdominaux;
- 2 plans alimentaires surplus calorique et déficit calorique;
- Programme d’entraînement pour découper (maison & gym);
- 4 entraînements en direct par semaine pour le programme DÉCOUPER (rediffusion disponible directement après);
- Programme d’entraînement pour construire du muscle (gym et adapté pour la maison) plan PDF + vidéos démonstrations pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5-10 secondes);
- Vous recevrez un nouveau programme d’entraînement après la 3e semaine pour les 2 objectifs;
- Vous aurez accès à un programme détaillé pour la maison et le gym;
- Pour l’équipement du plan cutting HOME, vous aurez besoin de bandes élastiques, haltères (5-15 lb);
- Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation. Vous ne serez donc pas laissé seul à vous-même;
- Mon soutien 24/7. Je suis disponible en tout temps;
- Vous aurez accès à un plan alimentaire visant votre objectif souhaité : Prise de masse musculaire Les entraînements au gym auront une durée de 60 minutes;
- Les entraînements à la maison auront une durée moyenne de 30 minutes.
- Vous aurez un EBOOK de plus de 100 pages pour bien comprendre votre corps.

PREMIÈRE PARTIE : 
CUTTING : C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 4 entraînements par semaine.
HOME
JOUR 1 : FULL BODY BLAST + ABS
JOUR 2 : UPPER BODY HIIT + ABS
JOUR 3 : INTENSE GLUTE WORKOUT + ABS
JOUR 4 : SUPER SWEATY HIIT WORKOUT + ABS

GYM
JOUR 1 : QUADS & GLUTES + CARDIO + ABS
JOUR 2 : UPPER BODY + CARDIO + ABS
JOUR 3 : INTENSE GLUTE WORKOUT + CARDIO + ABS
JOUR 4 : CARDIO + ABS

BULKING : C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 5 entraînements par semaine.
GYM & HOME :
JOUR 1 : QUADS GLUTES & ABS
JOUR 2 : BACK SHOULDERS & ABS KILLER
JOUR 3 : HAMSTRINGS INNER THIGHS & ABS
JOUR 4 : CHEST TRICEPS BICEPS & ABS JOUR 5 : GLUTES QUADS MOLLETS & ABS 

DEUXIÈME PARTIE : 

HOME
JOUR 1 : LEGS BURNER + TABATA HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 2 : UPPER BODY HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 3 : UPPER & SIDE GLUTES + TABATA HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 20 min
glutes finisher 5 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 4 : ABSOLUTELY BURNING + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 5 :
Programme de course sur 6 semaines


GYM
JOUR 1 : QUADS + GLUTES + ABS + CARDIO

JOUR 2 : BACK + BICEPS + CARDIO

JOUR 3 : UPPER & SIDE GLUTES + ABS

JOUR 4 : CHEST + SHOULDERS + TRICEPS + ABS + CARDIO

JOUR 5 : HAMSTRINGS + LOWER GLUTES + CALVES + ABS





Vous allez tout déchirer 💦
On se voit l’autre côté !

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