TONIFIE & SCULPTE CHALLENGE

Début 1 août. 

Objectif : Découper votre corps en 4 semaines intensives avec des entraînements à la maison ou au gym.

Focus Fessiers & Épaules, Dos et Abdominaux pour une Silhouette en Sablier

 

Programme Maison :

  • Durée : 28 jours
  • Temps par séance : 28 minutes (échauffement, entraînement, abs finisher + 5 minutes d’étirements facultatifs)
  • Équipement : Tapis, haltères (5-35 lb), bande élastique

 

Programme Gym :

  • Durée : 28 jours
  • Nombre de séances : 5 séances par semaine
  • Temps par séance : 28 minutes 

 

Contenu du Challenge :

  • 16 entraînements pré-enregistrés : 4 cours par semaine, accessibles à tout moment
  • 4 cours de yogalates : 1 cours par semaine pour améliorer l'endurance musculaire, la souplesse et le tonus musculaire
  • Plan de course : 4 semaines de course pour améliorer votre endurance et compléter votre transformation physique
  • Programme d'entraînement au gym sur 4 semaines, focus Fessiers, Épaules, Dos & Abs. 

 

Maison :

JOUR 1 : FULL BODY WORKOUT + ABS

JOUR 2 : THE ULTIMATE 28 MIN GLUTES WORKOUT + ABS

JOUR 3 : COURSE 

JOUR 4 : YOGALATES

JOUR 5 : GLUTES & QUADS WORKOUT + ABS

JOUR 6 : UPPER BODY SCULPT + ABS

JOUR 7 : COURSE 

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JOUR 8 : UPPER & SIDE GLUTES + ABS

JOUR 9 : HIIT UPPER BODY + ABS

JOUR 10 : COURSE

JOUR 11 : YOGALATES 

JOUR 12 : QUICK CARDIO + ABS

JOUR 13 :

ABS & CORE 

JOUR 14 : COURSE 

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JOUR 15 : COMPLETE LEG WORKOUT + ABS

JOUR 16 : PLANK CHALLENGE 

JOUR 17 : COURSE

JOUR 18 : YOGALATES

JOUR 19 : 600 REPS CHALLENGE 

JOUR 20 : TOTAL UPPER BODY + ABS

JOUR 21 : COURSE

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JOUR 22 : SPICY SWEAT SESH + ABS KILLER 

JOUR 23 : LEAN LEGS + ROUND BOOTY + ABS

JOUR 24 : COURSE

JOUR 25 : YOGALATES

JOUR 26 : SHRED HIIT WORKOUT + ABS

JOUR 27 : BOOTY PUMP WORKOUT + ABS

JOUR 28 : COURSE

 

Gym:

JOUR 1 : GLUTES & HAMSTRINGS + ABS

JOUR 2 : CHEST & TRICEP + ABS

JOUR 3 : COURSE

JOUR 4 : GLUTES & QUADS + ABS

JOUR 5 : BACK, SHOULDERS & BICEP + ABS

JOUR 6 : GLUTES & CALVES + ABS

JOUR 7 : COURSE

Change chaque semaine pour progresser de manière optimale. (séries, reps, tempo)

 

 

Spécificités :

    • Ce plan n'inclut aucune recette (prix réduit)
    • Nouvelles recettes disponibles en septembre pour mon prochain challenge !
    • Accès pendant 2 ans

 

 

 

Les informations nutritionnelles fournies sur ce site sont, à notre connaissance, les plus exactes. Elles ne remplacent pas les conseils d'un professionnel de la santé qualifié, comme des diététiciens ou des nutritionnistes. Avant d'apporter des modifications significatives à votre régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.