Je veux vous prouver que c'est possible d'atteindre votre objectif tout en profitant de la vie pleinement.
Dans ce guide vous retrouverez tous mes conseils.
Quand j’ai créé ce plan j’avais comme objectif de vous faire comprendre plusieurs points importants à propos de votre remise en forme. Je veux que vous atteignez votre objectif une bonne fois pour tout et que vous arrêtiez de jouer au yoyo. Nous voulons des résultats sur le long terme.
Je vous propose un défi d’une durée totale de 6 semaines à concurrence de 4 à 5 jours d’entraînements par semaine.
Vous aurez l'opportunité de le faire soit à la maison ou à la salle de sport.
Pour la salle de sport, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire (bulking) ou une perte de masse adipeuse (cutting).
Pour la maison, l'objectif est d'obtenir une silhouette plus définie, des jambes plus tonifiées et un fessier plus ferme.
L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.
VOUS AUREZ ACCÈS :
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GYM : 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux (construire du muscle);
- 5 entraînements par semaine;
- vidéos démo pour chaque exercice;
- Phase 1 (semaine 1-3)
- Phase 2 (semaine 4-6)
- Entraînements de 45-60 minutes
- Plan alimentaire
- Recettes
MAISON : 1 objectif :
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Perte de masse adipeuse (sèche/découper)
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4 ou 5 entraînements par semaine (format vidéo continu)
- Sans équipement!
- Un bonus workout chaque semaine (en direct) *rediffusion possible*
- Entraînements intensifs de 30 minutes
- Plan alimentaire
CONTENUS :
- Mode de vie
- Sommeil
- Santé digestive
- Environnement
- Motivation - Discipline
- Routine matinale et pré-dodo
- Cooking Tips
- Planificateur et journal
- Échauffement
- Répétitions
- Tempo
- Superset
- Étirement
- Connexion de l'esprit et du muscle
- Temps sous-tensions
- Charge
- Surcharge Progressive
- Repos
- Exécution des exercices
- Cardio
- Plan d’action (objectif)
- Comment calculer son TDEE
- Cutting
- Bulking
- Plan d'entraînement maison (Phase 1 & 2)
- Plan d'entraînement gym bulking (Phase 1 & 2)
- Plan d'entraînement gym cutting (Phase 1 & 2)
- Suppléments
- Plan alimentaire
- Recettes
