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ULTIMATE PROGRAM.

ULTIMATE PROGRAM.

Prix régulier $59.99
/
ULTIMATE PROGRAM.
*STARTS 5 SEPT.*

Je suis présentement en préparation pour ma première compétition de Bikini Fitness.

Pour obtenir LE PROGRAMME PARFAIT, j'ai testé une panoplie d'exercices. J'ai enfin trouvé la formule parfaite. Mon objectif avec ce nouveau défi est de vous amener à un autre niveau et vous sortir de votre zone de confort.

Je veux vous transmettre tout ce que j'ai appris depuis le début de ma préparation au niveau de mon MINDSET et de ma DISCIPLINE. Je vous propose un programme d'entrainement qui brûle un MAXIMUM de calories et qui vise la transformation de tout votre corps avec un FOCUS FESSIER.

Vous aurez l'opportunité de le faire soit à la maison ou à la salle de sport.

Pour la salle de sport, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire (bulking) ou une perte de masse adipeuse (cutting).

Pour la maison, je vous propose un programme d'entrainement qui brûle un MAXIMUM de calories et qui vise la transformation de tout votre corps avec un FOCUS FESSIER.


Quelques sujets abordés:

- Comment développer son mindset;

- Comment rester constante;

- Comment passer à l’action.

 

Maison : Vous aimez les vidéos en format LIVE (durée de 45 minutes et moins)

- échauffement 5 min

- entrainement 30-35 min

- étirements 5 min

 

Gym : Vous aimez les vidéos démonstrations pour vous assurer de maitriser la technique de chaque exercice.

- warm up/activation 5 min

- entrainement 45-60 min

- cardio (facultatif) 20-30 min

- étirements 5 min

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I CHOOSE ME 2.0

I CHOOSE ME 2.0

Prix régulier $59.99
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Je veux vous prouver que c'est possible d'atteindre votre objectif tout en profitant de la vie pleinement.
Dans ce guide vous retrouverez tous mes conseils.
Quand j’ai créé ce plan j’avais comme objectif de vous faire comprendre plusieurs points importants à propos de votre remise en forme. Je veux que vous atteignez votre objectif une bonne fois pour tout et que vous arrêtiez de jouer au yoyo. Nous voulons des résultats sur le long terme.

Je vous propose un défi d’une durée totale de 6 semaines à concurrence de 4 à 5 jours d’entraînements par semaine.

Vous aurez l'opportunité de le faire soit à la maison ou à la salle de sport.

Pour la salle de sport, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire (bulking) ou une perte de masse adipeuse (cutting).

Pour la maison, l'objectif est d'obtenir une silhouette plus définie, des jambes plus tonifiées et un fessier plus ferme.

L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.

 

VOUS AUREZ ACCÈS :

  • GYM : 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux (construire du muscle); 
  • 5 entraînements par semaine;
  • vidéos démo pour chaque exercice;
  • Phase 1 (semaine 1-3)
  • Phase 2 (semaine 4-6)
  • Entraînements de 45-60 minutes
  • Plan alimentaire 
  • Recettes

MAISON : 1 objectif :

  • Perte de masse adipeuse (sèche/découper) 
  • 4 ou 5 entraînements par semaine (format vidéo continu)
  • Sans équipement! 
  • Un bonus workout chaque semaine (en direct) *rediffusion possible*
  • Entraînements intensifs de 30 minutes 
  • Plan alimentaire

CONTENUS : 

  • Mode de vie
  • Sommeil
  • Santé digestive
  • Environnement
  • Motivation - Discipline 
  • Routine matinale et pré-dodo
  • Cooking Tips
  • Planificateur et journal 
  • Échauffement
  • Répétitions 
  • Tempo
  • Superset
  • Étirement
  • Connexion de l'esprit et du muscle
  • Temps sous-tensions 
  • Charge 
  • Surcharge Progressive
  • Repos
  • Exécution des exercices 
  • Cardio
  • Plan d’action (objectif)
  • Comment calculer son TDEE
  • Cutting 
  • Bulking 
  • Plan d'entraînement maison (Phase 1 & 2)
  • Plan d'entraînement gym bulking (Phase 1 & 2)
  • Plan d'entraînement gym cutting (Phase 1 & 2)
  • Suppléments
  • Plan alimentaire
  • Recettes 

 

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SHRED SEASON GYM
SHRED SEASON GYM

SHRED SEASON GYM

Prix régulier $59.99
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Ce programme est conçu pour tout le monde. Il est d'une durée total de 6 semaines à concurrence de 5 jours d’exercices par semaine. L’objectif de ce programme est d’obtenir une silhouette plus définie, des jambes plus tonifiées et un fessier plus ferme.


Le but de ce programme est d’intégrer graduellement de meilleures habitudes de vie à votre routine actuelle pour des résultats à long terme.

Vous aurez accès à tous mes trucs pour rester motivés tout au long de votre remise en forme. Également, vous aurez accès à un tableau avec des tâches à cocher chaque jour pour améliorer votre productivité et votre hygiène de vie.

QU’EST-CE QUE VOUS OBTENEZ EN ACHETANT CE PROGRAMME?

 

  • Un programme détaillé pour le gym (reps, séries, tempo, repos).
  • Des vidéos démonstratives pour chacun des exercices.
  • Un ebook avec toutes mes recommandations (cardio, alimentation, suppléments et plus encore).
  • Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation. Vous ne serez donc pas laissé seule à vous-même.
  • Mon soutien 24/7. Je suis disponible en tout temps.
  • Vous aurez accès à un plan alimentaire visant votre objectif souhaité : Perte de masse adipeuse.
  • 21 NOUVELLES RECETTES.
  • Entraînements d'environ 60 minutes au gym.


Jour 1 : fessier, ischios + défi  

Jour 2 : Dos, épaules + défi  

Jour 3 : Quads, mollets + défi  

Jour 4 : Yoga (different chaque semaine) *facultatif*

Jour 5 : Fessier focus + défi  

Jour 6 : Biceps, triceps + défi  

Jour 7 : Cardio + Abs *facultatif*

On se voit de l’autre côté !
Vous allez tout déchirer 💦

 

 

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30 DAYS - 30 MINS
30 DAYS - 30 MINS

30 DAYS - 30 MINS

Prix régulier $59.99
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30 JOURS - 30 MINUTES

 

SWEAT | ABS | SHRED | FULL BODY | YOGA

Je vous propose un défi sur 4 semaines intensives d’entraînement avec l’objectif de bouger chaque jour pendant au moins 30 minutes. J’ai besoin de 4 semaines pour vous amener à améliorer vos habitudes de vies. Vous allez voir que bien manger et que bouger a beaucoup plus de point positif que l’apparence physique. 

Vous aurez accès à tous mes trucs pour rester motivés tout au long de votre remise en forme. Également, vous aurez accès à un tableau avec des tâches à cocher chaque jour pour améliorer votre productivité et votre hygiene de vie.

QU'EST-CE QUE TU OBTIENS EN ACHETANT CE PROGRAMME?

  • Tu auras accès à 3 entraînements différents chaque semaine (format vidéo continu/ durée 30 min);
  • 1 entraînement en direct avec moi chaque semaine (différent chaque semaine);
  • 2 cours de yoga par semaine (format vidéo continu);
  • pour la dernière journée de la semaine je vous proposerai un défi différent chaque semaine;
  • Plan alimentaire (21 nouvelles recettes);
  • Mes recommandations pour maximiser vos résultats;
  • Finisher d’abdominaux après chaque entraînement.

https://www.youtube.com/watch?v=B0eMvRnjIUoAUCUN ÉQUIPEMENT REQUIS (alternatives disponible/2 haltères, booty bands)

Programme d’entraînement qui se fait à la maison. 

 

Exemple horaire de la première semaine

Jour 1 : fat burn & abs killer (entraînement en direct)

Jour 2 : yoga stretch & core 

jour 3 : full body blast + 5 min abs

jour 4 : yoga get low 

jour 5 : legs toner + abs min abs

jour 6 : lean upper body + 5 min abs 

jour 7 : activité dehors | cardio | bonus


On se voit de l’autre côté !
Vous allez tout déchirer 💦

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I CHOOSE ME.
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I CHOOSE ME.
I CHOOSE ME.
I CHOOSE ME.
I CHOOSE ME.
I CHOOSE ME.

I CHOOSE ME.

Prix régulier $59.99
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METS-TOI EN PRIORITÉ 💧


Ce programme est d’une durée totale de 8 semaines à concurrence de 4 à 6 jours d’entraînements par semaine tout dépendant de l’objectif sélectionné.
Vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire ou une perte de masse adipeuse (découper/sèche). L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.

VOUS AUREZ ACCÈS :

  • 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux; 
  • 2 plans alimentaire 2500 kcal (surplus calorique) et 1650 kcal (déficit calorique);
  • Programme d’entraînement pour découper (maisongym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme;
  • Programme d’entraînement pour une prise de masse musculaire (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme
  • 1 cours de Yoga par semaine en direct (possibilité de le réécouter);
  • 2 entraînements par semaine en direct avec moi (possibilité de les réécouter);
  • Tous les entraînements pour la maison sont en vidéo continu;
  • 1 bonus workout par semaine (vidéo continu);
  • À la moitié du programme vous recevrez un nouveau programme pour chacun des objectifs (maison seulement), donc nouveaux vidéo en continu;
  • Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation jusqu’à la fin;

 

 

SCULPT HOME : Ce programme peut être fait n’importe où, n’importe quand. Vous n’avez aucun équipement requis, mais il y a des alternatives disponible pour celles qui ont un minimum d’équipement ex : bande de résistance, tapis et haltères) Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

SCULPT GYM : vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) 

Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine (full body) + active rest day (yoga) 

 

GAIN  HOME : équipement requis : 2 haltères entre 5 et 15 lbs, bande de résistance, poids à la cheville(optionnel) , tapis et banc/sofa)

Ce programme est constitué de 5 à 6 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

GAIN GYM: Vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) Split workout 

Jour 1 : Complete leg workout (fessier, ischios, quads, mollets, abducteurs)

Jour 2 : Strong upper body #1 (biceps, dos)

Jour 3 : Booty (fessier, ischios)

Jour 4 : Strong upper body #2 (triceps, épaules, pec) 

Jour 5 : Full body Workout 

Ce programme est constitué de 5 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

 

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