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SHRED SEASON

Bienvenue à la deuxième vague du programme Summer Prep ! Si vous n'avez pas pu participer à la première, ne vous inquiétez pas, c'est votre chance de vous mettre en forme et de vous préparer pour l'été.

Notre programme d'entraînement et de nutrition est conçu pour vous aider à tonifier vos muscles à améliorer votre condition physique et à adopter un mode de vie plus sain. Nous offrons une variété d'exercices cardiovasculaires, de musculation et de tonification musculaire pour répondre à vos besoins individuels et pour vous aider à atteindre vos objectifs.

En plus de l'entraînement, notre programme met également l'accent sur une alimentation saine et équilibrée pour maximiser vos résultats et améliorer votre santé globale.

Pour les filles qui ont participé à la première partie du programme Summer Prep avec moi, je suis fière de vous annoncer que notre plan a été adapté pour vous permettre de continuer à vous surpasser. Nous avons pris en compte vos commentaires et vos suggestions pour améliorer le programme et rendre l'expérience encore plus enrichissante.

De plus, j'ai ajouté une section pour les filles qui étaient en phase de prise de masse et qui souhaitent maintenant commencer la phase de coupe pour l'été. Nous savons à quel point cela peut être un défi, c'est pourquoi il est primordial d'être bien encadré pour réussir à atteindre vos objectifs.

Vous allez tout déchirer 
On se voit l’autre côté !

6 weeks challenge 

Ce programme est conçu pour tout le monde. Il est d'une durée total de 6 semaines à concurrence de 4 jours d’exercices par semaine. L’objectif de ce programme est d’obtenir des fesses plus bombés et plus fermes & pour muscler ses abdominaux.

QU'EST-CE QUE TU OBTIENS EN ACHETANT CE PROGRAMME?

- Mes séances d'entraînement pour les fessiers & abdominaux

- Vidéos démonstrations gym;

- 4 lives par semaine durant 6 semaines;

- Plan alimentaire pour atteindre vos résultats;

- Mes recommandations sur les suppléments optimaux; 

- Tableau pour cocher, noter vos entraînements & votre nombre de calories par jour

- Matériel requis : Poids lourd (dumbbell, kettlebell) OU un 4 L d'eau à l'épicerie / Bande élastique, 2 dumbbells OU 2 x 1,5 L d'eau à l'épicerie. 

- Groupe de motivation exclusif 

Si vous n'avez pas de matériel, vous pouvez le faire quand même. Mais pour augmenter votre masse musculaire c'est préférable d'en avoir. 

Conçu pour s’adapter à tous les niveaux : débutant, intermédiaire et expert.

N'oublie pas de partager tes résultats et de mettre @LAETICIALAVOIE sur tes stories pour me permettre de voir tes progrès. 

Bonne Chance & on se voit l'autre côté ! 🍑

*ici vous trouverez uniquement des entraînements en vidéo continu & tous mes trucs pour maximiser les résultats. Il n’y a pas de recettes ni de plan alimentaire*

Objectif :

L’objectif est de tonifier votre corps en obtenant des jambes plus musclées, des bras découpés et pour avoir un cardio de feu.

Mon but est de maximiser votre temps, c'est pourquoi je vous propose un programme d'entrainement qui brulent un MAXIMUM de calories.

Au fil des semaines, les entraînements deviendront de plus en plus challengeant pour vous amener à un autre niveau et vous sortir de votre zone de confort.

Challenge de 30 jours

- 4 entraînements en direct avec moi chaque semaine (différent chaque semaine);

- Rediffusion possible; 

- Entraînement de 35 à 45 minutes;

- Soutiens 24/7 sur le groupe Facebook, c’est un groupe de motivation;

- Je suis disponible en tout temps pour répondre à vos questions; 

- Vous pouvez faire le challenge quand vous voulez;

AUCUN ÉQUIPEMENT REQUIS (alternatives disponible/2 haltères, booty bands)

Programme d’entraînement qui se fait à la maison. 

N'oubliez pas de partager vos résultats@LAETICIALAVOIE dans vos stories pour me permettre de voir vos progrès :) 

Bonne chance !

Laeticia

Bouger pour trouver un équilibre !

Objectif :

L’objectif est de tonifier votre corps en obtenant des jambes plus musclées, des bras découpés et pour avoir un cardio de feu.

Mon but est de maximiser votre temps, c'est pourquoi je vous propose un programme d'entrainement qui brulent un MAXIMUM de calories.

Au fil des semaines, les entraînements deviendront de plus en plus challengeant pour vous amener à un autre niveau et vous sortir de votre zone de confort.

Challenge de 30 jours

- 4 entraînements en direct avec moi chaque semaine (différent chaque semaine);

- Entraînement de 35 à 45 minutes;

- Plan alimentaire (21 recettes);

- Programme d’entraînement détaillé (+ vidéos format continu pour t'entraîner en même temps que moi) 

- Soutiens 24/7 sur le groupe Facebook, c’est un groupe de motivation;

- Je suis disponible en tout temps pour répondre à vos questions; 

- Vous pouvez faire le challenge quand vous voulez;

AUCUN ÉQUIPEMENT REQUIS (alternatives disponible/2 haltères, booty bands)

Programme d’entraînement qui se fait à la maison. 

N'oubliez pas de partager vos résultats @LAETICIALAVOIE dans vos stories pour me permettre de voir vos progrès :) 

Bonne chance !

Laeticia

Je veux vous prouver que c'est possible d'atteindre votre objectif tout en profitant de la vie pleinement.
Dans ce guide vous retrouverez tous mes conseils.
Quand j’ai créé ce plan j’avais comme objectif de vous faire comprendre plusieurs points importants à propos de votre remise en forme. Je veux que vous atteignez votre objectif une bonne fois pour tout et que vous arrêtiez de jouer au yoyo. Nous voulons des résultats sur le long terme.

Je vous propose un défi d’une durée totale de 6 semaines à concurrence de 4 à 5 jours d’entraînements par semaine.

Vous aurez l'opportunité de le faire soit à la maison ou à la salle de sport.

Pour la salle de sport, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire (bulking) ou une perte de masse adipeuse (cutting).

Pour la maison, l'objectif est d'obtenir une silhouette plus définie, des jambes plus tonifiées et un fessier plus ferme.

L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.

VOUS AUREZ ACCÈS :

• GYM : 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux (construire du muscle); 
• 5 entraînements par semaine;
• vidéos démo pour chaque exercice;
• Phase 1 (semaine 1-3)
• Phase 2 (semaine 4-6)
• Entraînements de 45-60 minutes
• Plan alimentaire 
• Recettes

MAISON : 1 objectif :

• Perte de masse adipeuse (sèche/découper) 
• 4 ou 5 entraînements par semaine (format vidéo continu)
• Sans équipement! 
• Un bonus workout chaque semaine (en direct) *rediffusion possible*
• Entraînements intensifs de 30 minutes 
• Plan alimentaire

CONTENUS : 

• Mode de vie
• Sommeil
• Santé digestive
• Environnement
• Motivation - Discipline 
• Routine matinale et pré-dodo
• Cooking Tips
• Planificateur et journal 
• Échauffement
• Répétitions 
• Tempo
• Superset
• Étirement
• Connexion de l'esprit et du muscle
• Temps sous-tensions 
• Charge 
• Surcharge Progressive
• Repos
• Exécution des exercices 
• Cardio
• Plan d’action (objectif)
• Comment calculer son TDEE
• Cutting 
• Bulking 
• Plan d'entraînement maison (Phase 1 & 2)
• Plan d'entraînement gym bulking (Phase 1 & 2)
• Plan d'entraînement gym cutting (Phase 1 & 2)
• Suppléments
• Plan alimentaire
• Recettes 

30 JOURS - 30 MINUTES

SWEAT | ABS | SHRED | FULL BODY | YOGA

Je vous propose un défi sur 4 semaines d’entraînement avec l’objectif de bouger chaque jour pendant au moins 30 minutes. J’ai besoin de 4 semaines pour vous amener à améliorer vos habitudes de vies. Vous allez voir que bien manger et que bouger a beaucoup plus de point positif que l’apparence physique.

Vous aurez accès à tous mes trucs pour rester motivés tout au long de votre remise en forme. Également, vous aurez accès à un tableau avec des tâches à cocher chaque jour pour améliorer votre productivité et votre hygiene de vie.

QU'EST-CE QUE TU OBTIENS EN ACHETANT CE PROGRAMME?

• Tu auras accès à 3 entraînements différents chaque semaine (format vidéo continu/ durée 30 min);
• 1 entraînement en direct avec moi chaque semaine (différent chaque semaine);
• 2 cours de yoga par semaine (format vidéo continu);
• pour la dernière journée de la semaine je vous proposerai un défi différent chaque semaine;
• Plan alimentaire (21 nouvelles recettes);
• Mes recommandations pour maximiser vos résultats;
• Finisher d’abdominaux après chaque entraînement.

AUCUN ÉQUIPEMENT REQUIS (alternatives disponible/2 haltères, booty bands)

Programme d’entraînement qui se fait à la maison. 

Exemple horaire de la première semaine : 

Jour 1 : fat burn & abs killer (entraînement en direct)

Jour 2 : yoga stretch & core 

jour 3 : full body blast + 5 min abs

jour 4 : yoga get low 

jour 5 : legs toner + abs min abs

jour 6 : lean upper body + 5 min abs 

jour 7 : activité dehors | cardio | bonus

On se voit de l’autre côté !
Vous allez tout déchirer 💦

METS-TOI EN PRIORITÉ 💧

Ce programme est d’une durée totale de 8 semaines à concurrence de 4 à 6 jours d’entraînements par semaine tout dépendant de l’objectif sélectionné.
Vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire ou une perte de masse adipeuse (découper/sèche). L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.

VOUS AUREZ ACCÈS :

• 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux; 
• 2 plans alimentaire 2500 kcal (surplus calorique) et 1650 kcal (déficit calorique);
• Programme d’entraînement pour découper (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme;
• Programme d’entraînement pour une prise de masse musculaire (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme

• 1 cours de Yoga par semaine en direct (possibilité de le réécouter);
• 2 entraînements par semaine en direct avec moi (possibilité de les réécouter);
• Tous les entraînements pour la maison sont en vidéo continu;
• 1 bonus workout par semaine (vidéo continu);
• À la moitié du programme vous recevrez un nouveau programme pour chacun des objectifs (maison seulement), donc nouveaux vidéo en continu;
• Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation jusqu’à la fin;

SCULPT HOME : Ce programme peut être fait n’importe où, n’importe quand. Vous n’avez aucun équipement requis, mais il y a des alternatives disponible pour celles qui ont un minimum d’équipement ex : bande de résistance, tapis et haltères) Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

SCULPT GYM : vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) 

Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine (full body) + active rest day (yoga) 

GAIN  HOME : équipement requis : 2 haltères entre 5 et 15 lbs, bande de résistance, poids à la cheville(optionnel) , tapis et banc/sofa)

Ce programme est constitué de 5 à 6 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

GAIN GYM: Vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) Split workout 

Jour 1 : Complete leg workout (fessier, ischios, quads, mollets, abducteurs)

Jour 2 : Strong upper body #1 (biceps, dos)

Jour 3 : Booty (fessier, ischios)

Jour 4 : Strong upper body #2 (triceps, épaules, pec) 

Jour 5 : Full body Workout 

Ce programme est constitué de 5 entraînements par semaine + active rest day (yoga)