products

2024 : CHOOSE ME

2024 : CHOOSE ME

Prix régulier $52.77
/


🌟 Annonce Spéciale pour la Nouvelle Année

Suite à vos commentaires extrêmement positifs et à l'enthousiasme que vous avez manifesté lors du dernier défi, j'ai le plaisir de vous présenter notre tout nouveau plan pour la nouvelle année ! Votre détermination et vos succès au cours des 24 derniers jours ont été une véritable source d'inspiration pour cette nouvelle aventure.

🚀 Programme de Transformation sur 6 Semaines !

Au cours de cette période, vous aurez l'opportunité de vous engager pleinement dans un programme complet d'entraînement d'une durée totale de 6 semaines, comprenant de 4 à 6 jours d'entraînement par semaine, selon l'objectif que vous choisirez.

🎯 Deux Objectifs au choix :

  1. Perte de Masse Adipeuse (Sèche/Découpe) : Programme détaillé pour la maison et la salle de sport. Plan alimentaire adapté à un déficit calorique de 1650 kcal.

  2. Prise de masse musculaire (Axé Fessier & Abdominaux) : Programme spécifique pour la maison et la salle de sport. Plan alimentaire pour un surplus calorique de 2500 kcal.

💪 Inclus dans le Programme :

  • Comment évaluer votre besoin quotidien en calories et calculer vos macros (protéines, glucides et lipides nécessaires par jour).
  • Explication des macros et des micronutriments.
  • Exemples de journées types avec un apport calorique de 1650 et 2500 calories.
  • Comment organiser votre meal prep pour faciliter votre quotidien.
  • Plans d'entraînement détaillés en format PDF, comprenant séries, répétitions, tempo, charge, et démonstrations visuelles de 15 secondes.
  • Vidéos continues pour tous les entraînements à domicile. 24 capsules au total. Abs finisher à la fin de chaque workout. 🔥
  • Nouveaux programmes à mi-parcours pour chaque objectif.
  • Accès exclusif à un groupe motivant pour maintenir votre détermination jusqu'à la fin.
  • Fiche de suivi de vos charges.
  • Photos et vidéos pour chaque exercice.
  • Exercices d'échauffement, d'activation et d'étirement.
  • Toutes les informations essentielles pour mener un entraînement efficace (définition des répétitions, séries, tempos, etc.)

🤝 Chaque jour, vous devrez répondre à un questionnaire. Cela me permettra de suivre votre progression, et à la fin du défi, il y aura un grand concours pour les filles ayant accompli chaque entraînement.

📅 Préparez-vous à une Nouvelle Année de Défis !!!

On se voit de l'autre côté 💦

DÉBUT : 8 JANVIER.

VOUS RECEVREZ VOS PLANS LE 6 JANVIER.

Panier
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS
CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS

CALENDRIER DE L'AVENT 24 JOURS

Prix régulier $30.15
/

METS-TOI EN PRIORITÉ 💧

En ce dernier mois de l'année 2023, je suis heureuse de t'accueillir dans mon tout NOUVEAU Calendrier de l'Avent !

Un cadeau quotidien pour toi, conçu pour te maintenir motivée et t'offrir une structure et une routine pendant 24 jours !

Prépare-toi à vivre une expérience holistique qui te propulsera vers une version plus saine, plus forte et plus heureuse de toi-même. Mets-toi en priorité, car c'est le moment de briller ! ✨

Et ce n'est pas tout ! À la fin des 24 jours, plusieurs prix excitants seront tirés au sort pour te récompenser d'avoir fait de toi une priorité. C'est une façon de célébrer tes efforts et de t'encourager à continuer sur cette voie positive. Alors, mets-toi en avant et prépare-toi à être récompensée. 🎁

Profite de mon prix spécial Black Friday, disponible jusqu'au 26 novembre (!!!)

CE PLAN COMPREND :  

Jour 1 : Upper Body Sculpt

Jour 2 : Booty & Abs

Jour 3 : Morning Stretch

Jour 4 : Legs Burner

Jour 5 : Upper Body HIIT

Jour 6 : Total Abs + Waist Sculpt

Jour 7 : Booty Pump

Jour 8 : Full Body Cardio Burn

Jour 9 : HIIT + Abs

Jour 10 : Full Body Stretch

Jour 11 : Upper Glutes

Jour 12 :Full Body Toner

Jour 13 : Plank Challenge

Jour 14 : Lean Upper Body

Jour 15 : Abs & Butt Toning

Jour 16 : Killer Lower Body Workout

Jour 17 : Recovery Stretch

Jour 18 : Spicy Sweat Sesh

Jour 19 : Legs & Booty Burn

Jour 20 : Lower Abs

Jour 21 : Upper Body Sweat

Jour 22 : Abs & Core Workout

Jour 23 : Cardio Intervals

Jour 24 : Stretches for sore muscles

 

CONTENUS : 

  • Mode de vie;
  • Sommeil;
  • Santé digestive;
  • Environnement;
  • Motivation - Discipline; 
  • Routine matinale et pré-dodo;
  • Planificateur et journal;
  • Plan d’action (objectif);
  • Comment calculer ta dépense énergétique totale quotidienne;
  • Calendrier des entraînements;
  • Suppléments pour optimiser tes résultats;
  • Mes recettes favorites;
  • Groupe de motivation.

Ta santé est un investissement et non une dépense.

Panier
SUMMER PREP

SUMMER PREP

Prix régulier $105.54
/
Bienvenue à la première partie du SUMMER PREP CHALLENGE. Il est d’une durée totale de 12 semaines.
Le but de ce programme est de vous permettre d'atteindre votre objectif de manière efficace et de développer de bonnes habitudes de vie qui resteront ancrées dans votre nouvelle routine.

Pour ce plan, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit de développer votre masse musculaire avec un focus fessier et abdominaux ou bien de perdre de la masse adipeuse et de définir vos muscles.

Pour l'objectif de construire du muscle, le plan se fait au gym, mais j'ai adapté les entraînements pour pouvoir les faire également à la maison. La prise de masse est une étape cruciale pour ceux qui souhaitent augmenter le volume et définir leurs muscles sur le long terme.
QU’EST-CE QUE VOUS OBTENEZ EN ACHETANT CE PROGRAMME?


- 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découpée) ou Prise de masse musculaire focus fessier et abdominaux;
- 2 plans alimentaires surplus calorique et déficit calorique;
- Programme d’entraînement pour découper (maison & gym);
- 4 entraînements en direct par semaine pour le programme DÉCOUPER (rediffusion disponible directement après);
- Programme d’entraînement pour construire du muscle (gym et adapté pour la maison) plan PDF + vidéos démonstrations pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5-10 secondes);
- Vous recevrez un nouveau programme d’entraînement après la 3e semaine pour les 2 objectifs;
- Vous aurez accès à un programme détaillé pour la maison et le gym;
- Pour l’équipement du plan cutting HOME, vous aurez besoin de bandes élastiques, haltères (5-15 lb);
- Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation. Vous ne serez donc pas laissé seul à vous-même;
- Mon soutien 24/7. Je suis disponible en tout temps;
- Vous aurez accès à un plan alimentaire visant votre objectif souhaité : Prise de masse musculaire Les entraînements au gym auront une durée de 60 minutes;
- Les entraînements à la maison auront une durée moyenne de 30 minutes.
- Vous aurez un EBOOK de plus de 100 pages pour bien comprendre votre corps.

PREMIÈRE PARTIE : 
CUTTING : C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 4 entraînements par semaine.
HOME
JOUR 1 : FULL BODY BLAST + ABS
JOUR 2 : UPPER BODY HIIT + ABS
JOUR 3 : INTENSE GLUTE WORKOUT + ABS
JOUR 4 : SUPER SWEATY HIIT WORKOUT + ABS

GYM
JOUR 1 : QUADS & GLUTES + CARDIO + ABS
JOUR 2 : UPPER BODY + CARDIO + ABS
JOUR 3 : INTENSE GLUTE WORKOUT + CARDIO + ABS
JOUR 4 : CARDIO + ABS

BULKING : C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 5 entraînements par semaine.
GYM & HOME :
JOUR 1 : QUADS GLUTES & ABS
JOUR 2 : BACK SHOULDERS & ABS KILLER
JOUR 3 : HAMSTRINGS INNER THIGHS & ABS
JOUR 4 : CHEST TRICEPS BICEPS & ABS JOUR 5 : GLUTES QUADS MOLLETS & ABS 

DEUXIÈME PARTIE : 

HOME
JOUR 1 : LEGS BURNER + TABATA HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 2 : UPPER BODY HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 3 : UPPER & SIDE GLUTES + TABATA HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 20 min
glutes finisher 5 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 4 : ABSOLUTELY BURNING + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 5 :
Programme de course sur 6 semaines


GYM
JOUR 1 : QUADS + GLUTES + ABS + CARDIO

JOUR 2 : BACK + BICEPS + CARDIO

JOUR 3 : UPPER & SIDE GLUTES + ABS

JOUR 4 : CHEST + SHOULDERS + TRICEPS + ABS + CARDIO

JOUR 5 : HAMSTRINGS + LOWER GLUTES + CALVES + ABS





Vous allez tout déchirer 💦
On se voit l’autre côté !
Panier
BACK TO SCHOOL 2023
BACK TO SCHOOL 2023
BACK TO SCHOOL 2023
BACK TO SCHOOL 2023
BACK TO SCHOOL 2023
BACK TO SCHOOL 2023

BACK TO SCHOOL 2023

Prix régulier $52.77
/

YOU ARE YOUR ONLY LIMIT 💧

Building healthy habits guide


Ce programme est d’une durée totale de 6 semaines à concurrence de 5 jours d’entraînements par semaine.
Vous avez le choix entre la maison ou le gym. L’objectif de ce plan est d’améliorer votre cardio, travailler tous les muscles de votre corps en musculation avec un focus fessiers et abdominaux. 

L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.

VOUS AUREZ ACCÈS :

  • 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) focus fessier & abdominaux
  • 1 plans alimentaire 1650 kcal (déficit calorique);
  • Programme d’entraînement pour découper (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, photo de moi et vidéo démonstration au gym.
  • 1 entraînement par semaine en direct avec moi (possibilité de les réécouter);
  • Tous les entraînements pour la maison sont en vidéo continu, sauf le jour 5 c’est en direct;
  • À la moitié du programme vous recevrez un nouveau programme (maison & gym), donc nouveaux vidéo en continu;
  • Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation jusqu’à la fin;

HOME : équipement requis : 2 haltères entre 5 et 25 lb, bande de résistance, poids à la cheville(optionnel) , tapis et banc/sofa)

Ce programme est constitué de 5 entraînements par semaine 


SEMAINE 1 

Jour 1 : Explosive Booty Lift

Jour 2 : Toned Arms Workout & Abs

Jour 3 : Snatched Waist Cardio Burn & Abs

Jour 4 : Legs & Glutes Focus

Jour 5 (différent chaque samedi) : Full Fat Burn & Core


GYM: Vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) 

Split workout 

SEMAINE 1-3

Jour 1 : Explosive Booty Lift + Abs (fessier, ischios, quads, mollets, abs)

Jour 2 : Toned Arms Workout & Abs (épaules, triceps,abs)

Jour 3 : Full Body Blast + Abs (tous les muscles du corps)

Jour 4 : Legs & Glutes Focus + Abs (quads, fessiers, ischios,abs)

Jour 5 : Cardio - Core + Abs 

SEMAINE 4-6

Jour 1 : Glutes & Inner Thighs + Abs (fessier, intérieur cuisse, ischios, quads, abs)

Jour 2 : Arms & Sexy Back + Abs (dos, biceps, abs)

Jour 3 : Full Body Workout + Abs (tous les muscles du corps)

Jour 4 : Booty Burn & Abs Killer (fessiers, quads, abs)

Jour 5 : Cardio - Core + Abs 

Panier