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MA MISSION

J'ai fait de la gymnastique pendant 10 ans, puis j'ai commencé à entraîner des petites gymnastes. J’ai toujours été passionné par le fait de transmettre ma passion aux autres. J’ai par la suite complété plusieurs certifications pour continuer de transmettre ma passion. Avant la pandémie j’étais entraîneure dans un gym. Maintenant, je suis un entraîneure en ligne !

Ma mission en tant que coach sportif est de vous amener au plus près de vos objectifs, car ce sera à vous de les atteindre. Je vais aussi vous permettre de vous surpasser, de vous accompagner à l’aide de conseils techniques sur les mouvements, de vous guider lors de l’exécution de ceux-ci, de vous apporter des connaissances en nutrition pour vous apprendre à connaître votre corps pour mieux vous en occuper. Je souhaite donc vous apporter mes connaissances et mon expérience en tant que coach afin que vous puissiez adopter de meilleures habitudes de vies sur le long terme.

Laeticia

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SHRED SEASON

Bienvenue à la deuxième vague du programme Summer Prep ! Si vous n'avez pas pu participer à la première, ne vous inquiétez pas, c'est votre chance de vous mettre en forme et de vous préparer pour l'été.

Notre programme d'entraînement et de nutrition est conçu pour vous aider à tonifier vos muscles à améliorer votre condition physique et à adopter un mode de vie plus sain. Nous offrons une variété d'exercices cardiovasculaires, de musculation et de tonification musculaire pour répondre à vos besoins individuels et pour vous aider à atteindre vos objectifs.

En plus de l'entraînement, notre programme met également l'accent sur une alimentation saine et équilibrée pour maximiser vos résultats et améliorer votre santé globale.

Pour les filles qui ont participé à la première partie du programme Summer Prep avec moi, je suis fière de vous annoncer que notre plan a été adapté pour vous permettre de continuer à vous surpasser. Nous avons pris en compte vos commentaires et vos suggestions pour améliorer le programme et rendre l'expérience encore plus enrichissante.

De plus, j'ai ajouté une section pour les filles qui étaient en phase de prise de masse et qui souhaitent maintenant commencer la phase de coupe pour l'été. Nous savons à quel point cela peut être un défi, c'est pourquoi il est primordial d'être bien encadré pour réussir à atteindre vos objectifs.

 

QU’EST-CE QUE VOUS OBTENEZ EN ACHETANT CE PROGRAMME?


- 1 objectif : Découper vos muscles avec un focus fessier et abdominaux;
- 2 plans alimentaires régulier & végé avec un déficit calorique pour chacun;
- Vous aurez accès à un plan alimentaire visant votre objectif souhaité : Je vous explique comment bien faire une reverse diet.
- Programme d’entraînement pour découper (maison & gym);
- 4 entraînements en direct par semaine pour le programme DÉCOUPER (rediffusion disponible directement après);
- Vous aurez accès à un programme de course sur 6 semaines; 
- Programme d’entraînement au gym (plan PDF + vidéos démonstrations pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5-10 secondes);
- Vous recevrez un nouveau programme d’entraînement à la moitié du programme;
- Vous aurez accès à un programme détaillé pour la maison et le gym;
- Pour l’équipement du plan cutting HOME, vous aurez besoin de bandes élastiques, haltères (5-15 lb);
- Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation. Vous ne serez donc pas laissé seul à vous-même;
- Mon soutien 24/7. Je suis disponible en tout temps;
- Les entraînements au gym auront une durée de 60 minutes;
- Les entraînements à la maison auront une durée moyenne de 40 minutes;
- Vous aurez un EBOOK de plus de 100 pages pour bien comprendre votre corps.



C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 4-5 entraînements par semaine à la maison et 5 entraînements au gym. 

HOME
JOUR 1 : LEGS BURNER + TABATA HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 2 : UPPER BODY HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 3 : UPPER & SIDE GLUTES + TABATA HIIT + ABS
échauffement 5 min
entraînement 20 min
glutes finisher 5 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 4 : ABSOLUTELY BURNING + ABS
échauffement 5 min
entraînement 25 min
tabata HIIT 4 min 
abs 5 min 

JOUR 5 :
Programme de course sur 6 semaines



GYM
JOUR 1 : QUADS + GLUTES + ABS + CARDIO

JOUR 2 : BACK + BICEPS + CARDIO

JOUR 3 : UPPER & SIDE GLUTES + ABS

JOUR 4 : CHEST + SHOULDERS + TRICEPS + ABS + CARDIO

JOUR 5 : HAMSTRINGS + LOWER GLUTES + CALVES + ABS

Vous allez tout déchirer 💦
On se voit l’autre côté !

 

Panier
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SUMMER PREP - FULL BODY FOCUS GLUTES+ABS
 
Bienvenue à la première partie du SUMMER PREP CHALLENGE. Il est d’une durée totale de 12 semaines. En achetant la première partie (celle-ci), vous aurez une réduction sur la deuxième qui sera disponible à la fin de celle-ci.
la phase 2 sera en vente lundi le 24 avril 2023. 
Le but de ce programme est de vous permettre d'atteindre votre objectif de manière efficace et de développer de bonnes habitudes de vie qui resteront ancrées dans votre nouvelle routine.
Pour ce plan, vous avez le choix entre 2 objectifs, soit de développer votre masse musculaire avec un focus fessier et abdominaux ou bien de perdre de la masse adipeuse et de définir vos muscles.
Pour l'objectif de construire du muscle, le plan se fait au gym, mais j'ai adapté les entraînements pour pouvoir les faire également à la maison. La prise de masse est une étape cruciale pour ceux qui souhaitent augmenter le volume et définir leurs muscles sur le long terme.
QU’EST-CE QUE VOUS OBTENEZ EN ACHETANT CE PROGRAMME?
- 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découpée) ou Prise de masse musculaire focus fessier et abdominaux;
- 2 plans alimentaires surplus calorique et déficit calorique;
- Programme d’entraînement pour découper (maison & gym);
- 4 entraînements en direct par semaine pour le programme DÉCOUPER (rediffusion disponible directement après);
- Programme d’entraînement pour construire du muscle (gym et adapté pour la maison) plan PDF + vidéos démonstrations pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5-10 secondes);
- Vous recevrez un nouveau programme d’entraînement après la 3e semaine pour les 2 objectifs;
- Vous aurez accès à un programme détaillé pour la maison et le gym;
- Pour l’équipement du plan cutting HOME, vous aurez besoin de bandes élastiques, haltères (5-15 lb);
- Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation. Vous ne serez donc pas laissé seul à vous-même;
- Mon soutien 24/7. Je suis disponible en tout temps;
- Vous aurez accès à un plan alimentaire visant votre objectif souhaité : Prise de masse musculaire Les entraînements au gym auront une durée de 60 minutes;
- Les entraînements à la maison auront une durée moyenne de 30 minutes.
- Vous aurez un EBOOK de plus de 100 pages pour bien comprendre votre corps.
CUTTING : C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 4 entraînements par semaine.
HOME
JOUR 1 : FULL BODY BLAST + ABS
JOUR 2 : UPPER BODY HIIT + ABS
JOUR 3 : INTENSE GLUTE WORKOUT + ABS
JOUR 4 : SUPER SWEATY HIIT WORKOUT + ABS
GYM
JOUR 1 : QUADS & GLUTES + CARDIO + ABS
JOUR 2 : UPPER BODY + CARDIO + ABS
JOUR 3 : INTENSE GLUTE WORKOUT + CARDIO + ABS
JOUR 4 : CARDIO + ABS
BULKING : C’est un programme d’entraînement sur 6 semaines à concurrence de 5 entraînements par semaine.
GYM & HOME :
JOUR 1 : QUADS GLUTES & ABS
JOUR 2 : BACK SHOULDERS & ABS KILLER
JOUR 3 : HAMSTRINGS INNER THIGHS & ABS
JOUR 4 : CHEST TRICEPS BICEPS & ABS JOUR 5 : GLUTES QUADS MOLLETS & ABS 
Vous allez tout déchirer 💦
On se voit l’autre côté !

 

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6 weeks challenge 

 

Ce programme est conçu pour tout le monde. Il est d'une durée total de 6 semaines à concurrence de 4 jours d’exercices par semaine. L’objectif de ce programme est d’obtenir des fesses plus bombés et plus fermes & pour muscler ses abdominaux.

 

QU'EST-CE QUE TU OBTIENS EN ACHETANT CE PROGRAMME?

- Mes séances d'entraînement pour les fessiers & abdominaux

- Vidéos démonstrations gym;

- 4 lives par semaine durant 6 semaines;

- Plan alimentaire pour atteindre vos résultats;

- Mes recommandations sur les suppléments optimaux; 

- Tableau pour cocher, noter vos entraînements & votre nombre de calories par jour

- Matériel requis : Poids lourd (dumbbell, kettlebell) OU un 4 L d'eau à l'épicerie / Bande élastique, 2 dumbbells OU 2 x 1,5 L d'eau à l'épicerie. 

- Groupe de motivation exclusif 

Si vous n'avez pas de matériel, vous pouvez le faire quand même. Mais pour augmenter votre masse musculaire c'est préférable d'en avoir. 

Conçu pour s’adapter à tous les niveaux : débutant, intermédiaire et expert.

N'oublie pas de partager tes résultats et de mettre @LAETICIALAVOIE sur tes stories pour me permettre de voir tes progrès. 

Bonne Chance & on se voit l'autre côté ! 🍑

 

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