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30 JOURS - 30 MINUTES

DÉBUTANT-MAISON-SANS ÉQUIPEMENT-YOGA-21 RECETTES-CUTTING

Je vous propose un défi sur 4 semaines d’entraînement avec l’objectif de bouger chaque jour pendant au moins 30 minutes. J’ai besoin de 4 semaines pour vous amener à améliorer vos habitudes de vies. Vous allez voir que bien manger et que bouger a beaucoup plus de point positif que l’apparence physique.

Vous aurez accès à tous mes trucs pour rester motivés tout au long de votre remise en forme. Également, vous aurez accès à un tableau avec des tâches à cocher chaque jour pour améliorer votre productivité et votre hygiene de vie.

QU'EST-CE QUE TU OBTIENS EN ACHETANT CE PROGRAMME?

• Tu auras accès à 3 entraînements différents chaque semaine (format vidéo continu/ durée 30 min);
• 1 entraînement en direct avec moi chaque semaine (différent chaque semaine);
• 2 cours de yoga par semaine (format vidéo continu);
• pour la dernière journée de la semaine je vous proposerai un défi différent chaque semaine;
• Plan alimentaire (21 nouvelles recettes);
• Mes recommandations pour maximiser vos résultats;
• Finisher d’abdominaux après chaque entraînement.

AUCUN ÉQUIPEMENT REQUIS (alternatives disponible/2 haltères, booty bands)

Programme d’entraînement qui se fait à la maison. 

Exemple horaire de la première semaine : 

Jour 1 : fat burn & abs killer (entraînement en direct)

Jour 2 : yoga stretch & core 

jour 3 : full body blast + 5 min abs

jour 4 : yoga get low 

jour 5 : legs toner + abs min abs

jour 6 : lean upper body + 5 min abs 

jour 7 : activité dehors | cardio | bonus

On se voit de l’autre côté !
Vous allez tout déchirer 💦

METS-TOI EN PRIORITÉ 💧

En ce dernier mois de l'année 2023, je suis heureuse de t'accueillir dans mon tout NOUVEAU Calendrier de l'Avent !

Un cadeau quotidien pour toi, conçu pour te maintenir motivée et t'offrir une structure et une routine pendant 24 jours !

Prépare-toi à vivre une expérience holistique qui te propulsera vers une version plus saine, plus forte et plus heureuse de toi-même. Mets-toi en priorité, car c'est le moment de briller ! ✨

Et ce n'est pas tout ! À la fin des 24 jours, plusieurs prix excitants seront tirés au sort pour te récompenser d'avoir fait de toi une priorité. C'est une façon de célébrer tes efforts et de t'encourager à continuer sur cette voie positive. Alors, mets-toi en avant et prépare-toi à être récompensée. 🎁

Profite de mon prix spécial Black Friday, disponible jusqu'au 26 novembre (!!!)

CE PLAN COMPREND :  

Jour 1 : Upper Body Sculpt

Jour 2 : Booty & Abs

Jour 3 : Morning Stretch

Jour 4 : Legs Burner

Jour 5 : Upper Body HIIT

Jour 6 : Total Abs + Waist Sculpt

Jour 7 : Booty Pump

Jour 8 : Full Body Cardio Burn

Jour 9 : HIIT + Abs

Jour 10 : Full Body Stretch

Jour 11 : Upper Glutes

Jour 12 :Full Body Toner

Jour 13 : Plank Challenge

Jour 14 : Lean Upper Body

Jour 15 : Abs & Butt Toning

Jour 16 : Killer Lower Body Workout

Jour 17 : Recovery Stretch

Jour 18 : Spicy Sweat Sesh

Jour 19 : Legs & Booty Burn

Jour 20 : Lower Abs

Jour 21 : Upper Body Sweat

Jour 22 : Abs & Core Workout

Jour 23 : Cardio Intervals

Jour 24 : Stretches for sore muscles

CONTENUS : 

• Mode de vie;
• Sommeil;
• Santé digestive;
• Environnement;
• Motivation - Discipline; 
• Routine matinale et pré-dodo;
• Planificateur et journal;
• Plan d’action (objectif);
• Comment calculer ta dépense énergétique totale quotidienne;
• Calendrier des entraînements;
• Suppléments pour optimiser tes résultats;
• Mes recettes favorites;
• Groupe de motivation.

Ta santé est un investissement et non une dépense.

- 4 entraînements par semaine gym ou maison

- 1 cour de yoga par semaine

- abs finisher à la fin de chaque entraînement

- 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire ou une perte de masse adipeuse. (2 plans alimentaire : 1700 calories & 2500 calories) 

- 21 nouvelles recettes 

- Suivi après chaque entraînement 

- Comment atteindre une définition musculaire impressionnante en 6 semaines / Comment maximiser votre prise de masse musculaire au niveau des fessiers et du dos

- Prix final : 1000$ (participation aux suivis+encouragements)

Ce programme d'entraînement est de 6 semaines, conçu spécialement pour te surpasser !

L'objectif ? Sculpter ta silhouette en sablier en mettant l'accent sur tes fessiers, ton dos, tes triceps et tes abdominaux tout en tonifiant ces zones clés.

Chaque séance se terminera par un Abs Finisher pour renforcer encore plus ta sangle abdominale.

Nous allons s'entraîner ensemble en direct, quatre fois par semaine, avec la possibilité de revoir les séances à tout moment après leur diffusion. À partir de la quatrième semaine, nous introduirons de nouveaux exercices pour cibler différentes parties de vos muscles et assurer une progression constante. 

Notre programme offre une grande flexibilité, vous permettant de choisir entre suivre vos entraînements à domicile ou dans un gym. Pour ceux qui préfèrent s'entraîner au gym, des séances de cardio détaillées sont incluses, fournissant des indications précises sur le temps, la vitesse, l'intensité et les périodes de repos, afin d'adapter chaque séance à vos besoins spécifiques.

De plus, vous avez la possibilité de combiner les deux options selon vos préférences. Ainsi, si vous souhaitez vous entraîner chez vous un jour et vous dépasser au gym le lendemain, cela est tout à fait envisageable. Abs finisher à la fin de chaque entraînement.

De plus, dans le cadre de ce programme, vous aurez également une séance de yoga par semaine avec la belle Catherine, notre nouvelle instructrice de yoga. Pour ce défi spécifique, je lui ai demandé de concevoir des séances axées sur l'amélioration de votre souplesse afin de vous donner une meilleure mobilité dans vos entraînements. Cette dimension supplémentaire vous permettra de renforcer votre corps de manière holistique et d'optimiser vos performances dans chaque séance.

Vous recevrez 21 recettes spécialement sélectionnées, élaborées pour leur délicieuse saveur et leur simplicité de préparation. Ces recettes sont conçues pour s'adapter à votre style de vie et à vos besoins nutritionnels. Elles sont également faciles à modifier, et je vous fournirai un tableau d'équivalence pour vous aider à ajuster les portions selon vos préférences.

De plus, vous bénéficierez de deux plans nutritionnels personnalisés de 1700 et 2500 calories respectivement, conçus pour s'adapter à votre métabolisme individuel. 

En ce qui concerne les suppléments, je vous fournirai des informations détaillées sur leur utilité et sur la manière de les intégrer en fonction de vos besoins spécifiques. Cela vous permettra de prendre des décisions éclairées pour maximiser vos progrès.

On se voit de l'autre côté ! 💦

PLAN PERSONNALISÉ

Cela fait plusieurs mois voir années que vous vous entrainez pour atteindre un objectif, mais nous n'y arrivez pas.

Vous êtes en début de votre processus et vous ne savez pas par où commencer? Vous aimeriez avoir plus d'encadrement. Je vous propose donc, un service personnalisé selon votre niveau (débutante, intermédiaire, avancé) vos besoins, votre horaire, votre condition actuelle et vos objectifs à long terme.

Ce service comprend un encadrement complet sur 6 semaines : 

🪴Guide de Suppléments Personnalisé selon votre objectif et vos conditions;

🏋️‍♀️ Programme d'Entraînement Personnalisé : Un programme adapté à vos capacités et objectifs spécifiques, avec des exercices à faire chez vous ou en salle de sport. 

Vidéos démonstrations pour chaque exercice. (Objectif : Prise de Masse Musculaire focus 🍑fessiers et 🍫abdominaux ou Descendre le pourcentage de gras (Sèche/Découper);

Je conçois votre programme en prenant en compte vos faiblesses musculaires et en traitant également toute asymétrie musculaire.

🥗 Guide Nutritionnel Personnalisé : Plan alimentaire macro-nutriments avec plusieurs options. Des conseils alimentaires adaptés à vos besoins, avec des suggestions de repas pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être;

📅 Suivi hebdomadaire (6 suivis) : Des séances de suivi pour ajuster votre programme en fonction de vos progrès et répondre à toutes vos questions;

📧 Support Illimité : Vous pouvez nous contacter, moi et mon adjointe à tout moment pour des conseils ou des clarifications;

⌨️Vous aurez accès à une application avec vos 2 plans (possibilité de noter vos entraînements, vos repas, etc.)

* Allouer de 7 à 10 jours ouvrables pour la conception du plan.

• 1 objectif : Découper vos muscles avec un focus sur les fessiers et les abdominaux;
• Plan de course sur 8 semaines, que vous soyez débutante ou intermédiaire, avec des choix de collations avant, pendant et après.
• 4 entraînements par semaine avec moi en vidéo continu (pré filmé, meilleure qualité d'image, son, etc);
• 8 séances de pilates focus fessiers et abdominaux à la maison;
• 8 séances de yoga focus mobilité et souplesse;
• Programme d’entraînement au gym avec vidéos de démonstration (5-15 sec);
• 2 plans alimentaires régulier & végétarien avec un déficit calorique pour chacun;
• Accès à un plan alimentaire pour atteindre votre objectif avec explications sur la reverse diet et déficit calorique;
• Nouveau programme d’entraînement à mi-parcours;
• Programme détaillé pour la maison et le gym;
• Équipement nécessaire pour le plan cutting HOME : bandes élastiques, haltères (3-15 lb);
• Accès à un groupe exclusif pour maintenir la motivation;
• Soutien disponible 24/7 via serviceclientslaeticia@gmail.com;
• Durée des entraînements au gym : 60 minutes;
• Durée des entraînements à la maison : environ 45 minutes;
• EBOOK de plus de 100 pages pour mieux comprendre ton corps.

Prix final : programme personnalisé + abonnement d’un an sur mon application + 500$ de suppléments (consultation pour te conseiller selon tes besoins) 😍